Trening Pompki na kettlach - Bring Sally Up x1 Przysiady - Bring Sally Up x4 1 seria /przerwa/2 seria/przerwa/ 3seria/4seria O ile pompki weszły z bólem na wczorajszych domsach, o tyle przysiady weszły z większym bólem %-) W przysiadach przerwa pomiędzy seriami o czas trwania utworu, pomiędzy trzecią i czwartą bez przerw. Przysiady z kijem [...]
Jakie ćwiczenia dać na triceps? Chyba przy tej właśnie partii mam najwięcej wątpliwości, bo o ile na każdą inną partię już wybrałem ulubione ćw. ich kolejność itp. to z tricepsem mam stałe problemy. Jakie ćwiczenia i w jakiej kolejności dać? (może 2 zestawy ćwiczeń na tric, tak jak to zrobiłem na biceps?) - pompki na poręczach - pompki odwrotne z [...]
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 6 Mamusia kupiła mi czerwone wino do wołowiny - ile wlewać go na patelę? Dodam tylko, że woła jem tylko jako posiłek po treningowy (czyli 4x w tygodniu). Jest bardzo ładna pogoda %-) Trening Nic dodać nic ująć, taki właśnie trening, zarówno barków, jak i tricepsa, odpowiada mi w 100% - pompa i dokładne [...]
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 6 Mamusia kupiła mi czerwone wino do wołowiny - ile wlewać go na patelę? Dodam tylko, że woła jem tylko jako posiłek po treningowy (czyli 4x w tygodniu). Jest bardzo ładna pogoda %-) Trening Nic dodać nic ująć, taki właśnie trening, zarówno barków, jak i tricepsa, odpowiada mi w 100% - pompa i dokładne [...]
ProsiŁ bym was o pomoc bo nieiwme w cwiczeniach ACT po ile robić razy i po ile Kg dawać na klatkę itp... mam 18 lat i wazę 60kg wzrost 181 czy moze ktoś kopiowac i wkleić mi tutaj po ile kg i seri + powtórzenia dzieki z góry 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), aż do czucia palenia wewnątrzmięśnowego... 2.Przysiady ze sztangą na [...]
Proszę o ocenę mojego planu ACT. Planuję ćwiczyń wg tego planu 12 tygodni, 3 razy w tygodniu - w piątek, niedzielę i we wtorek. 1-2 tydzień - 1 obwód, 3-4 dwa obwody, 5-6 trzy obwody, 7-12 - cztery obwody. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa wynosić będzie 4 minuty. Za cel stawian poprawienie siły, wydolności (kondycji) i zwiększenie masy [...]
Pytania dotyczące treningu: 1. Ćwiczę FBW opartym na ćwiczeniach wielostawowych, raczej ciężkich: 1. Przysiady 12-12-12-12-12-12 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Podciągania (tu różnie wąsko, szeroko, podchwytem, nachwytem, z obciążeniem i bez) max-max-max Chciałbym nim poćwiczyć do końca czerwca, żeby [...]
Nie da się wygenerować zrzutu z potreningu.pl. W każdym bądź razie micha ustawiona na 2300 kcal. 1. Owsiane 50g, białka jaj 200g, żółtko 30g, włoskie 40g 2,3. Kura 200g, pełne ziarno 50g, brokuł 200g 4. wpc 40g, pomarańcz 400g 5. chudy twaróg 200g, laskowe 40g, papryka i cebula Trening 4 rundy. Każde ćwiczenie (z wyjątkami jak poniżeh) wykonywane [...]
[...] Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 6-8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 6-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie progresja 12,10,8,6 Triceps: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie progresja 12,10,8,6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie progresja 12,10,8,6 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Och,troche tego jest. Nie mozesz wrzucic 1 ktorego bedziesz aktualnie uzywal? Jeszcze zalezy ile bledow bedzie 1 plan- W rozkladzie nogi trzeba jak najdalej oddalic od plecow. KLATKA+PLECY Ok NOGI Czas najwyzszy poswiecic im ciezki trening ?! Dodaj koniecznie jakas asyste na czworki,cos heavy na dwuglowe-mc albo zurawia,i jakas inna forme wspiec [...]
Matth3w no mysle że będziesz śledził dabadu może przesadzam, ale jednak tak mi sie wydaje foty tego nie oddaja carbon no własnie szkoda szkoda tej reduckji ze juz podlało solaros miałem takie myśli żeby jeszcze ciąc, ale doszedłem do wniosku ze po przerwie raczej juz nie ma sensu, a druga sprawa ze jakbym wyciał do kosci to tak bym tego długo [...]
Cóż, ja myślałem na początku gdy mówił o tych wszystkich szlakach energetycznych itp. że wiedzę to on ma bardzo dużą nawet na poziomie "biologicznym", do czasu aż nie przeczytałem pierwszych stron podręcznika do bioli podstawowej o metabolizmie \-) Zresztą jedyni klienci Akopa czy Michała (bez obrazy dla Michała), którzy robią wrażenie, takie [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzieki arstorn za chęć pomocy, ale nie trzeba :-D Tego typu środki mam od dawna obcykane. Leki nawet tego typu to nie cukierki, więc najpierw czytam i dopytuje gościa z siłowni, który się na tym zna, a dopiero potem o takich rzeczach myślę. W końcu dział doping jest moim drugim ulubionym na tym forum [...]
Od dzisiaj lecę nowym treningiem, a mianowicie Upper Power / Lower Power / Upper Hyper / Lower Hyper. Upper Power - Poniedziałek 1.Hantle płaska 4 serie 5 powtórzeń. 2.Hantle skos dodatni 4 serie 6-8 powtórzeń. 3.Wiosłowanie nachwytem 4 serie 5 powtórzeń. 4.Ściąganie (maszyna taka) nachwytem najszersze 4 serie 8-10 powtórzeń. 5.OHP 3 serie 5 [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Powoli myślę nad końcem redukcji. Myślę by pociągnąć to do 15 lipca lub 1 sierpnia MAX i reverse, zwłaszcza że tnę już chyba z 6 miesięcy. Na samym starcie źle zacząłem, 2 miesiące High carb, który na mnie nie działał, a przez to odrazu aktywność dowaliłem + wtedy mało spałem, byłem przetrenowany itp. [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Już praktycznie zdrowy. Gripex, czosnek, 3g witaminy C na noc i ciepłe ubranie zrobiło swoje. Dziś odebrałem yohę w prochu, clen też już mam. Interwały na yohimbinie to tragedia... Wydolność spadła tak, że 2 min przerwy w trakcie HIIT'a musiałem zrobić bo ledwo dyszałem i serce kuło, więc wyszło 8 [...]
Dzień był fajny pomimo, że burza mnie dorwała po kupnie supli w drodze na siłownie i było mi zimno itp. Trening fajny i ciężki, ale oczywiście jakiś polaczek robaczek, który ma na karnet 70 zł miesięcznie musiał chyba zawiesić oko na mojej nowej bluzce termoaktywnej i zaye*bał mi ją gdy byłem pod prysznicem w dosłownie 5 min. Albo jakiś [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Ostatnie 2 dni to ło matko...3-4h spania. Jak trup byłem. Wróciłem o 21.00, zjadłem, węgli wrąbałem przed snem i poszedłem w kimono. Dziś 12h snu. W ogóle odkąd jem węglowodany przed snem to mam takie pogięte sny... A no i trochę z dietką chcę pokombinować. Mniej fatu, więcej węgli w DT. Kaloryki [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
